Alguma vez se sentiu sobrecarregado com os seus planos, listas de tarefas e objectivos? Dá por si a planear todos os momentos do seu dia e depois sente-se culpado quando não os cumpre? O excesso de planeamento pode ser uma grande fonte de stress e pode deixá-lo esgotado e exausto.
Aqui estão 7 dicas simples para o ajudar a assumir o controlo da sua vida e a tornar-se mais consciente da forma como gasta o seu tempo. Estas estratégias vão ajudá-lo a aproveitar ao máximo o seu tempo e a criar espaço para as coisas que realmente importam. Por isso, respire fundo, relaxe e comece a viver o momento - está na altura de deixar de planear demasiado e começar a viver.
O que é o planeamento excessivo?
O planeamento excessivo é o hábito de fazer planos demasiado pormenorizados. É quando se fazem planos tão rígidos que não deixam espaço para momentos espontâneos e inesperados.
Este tipo de comportamento pode levar a uma dificuldade de adaptação ao inesperado e a um aumento do stress causado pela tentativa de estar sempre um passo à frente.
Se tem dificuldade em gerir o seu tempo ou se sente stressado, ou se faz constantemente planos que não cumpre, pode ter um problema de planeamento excessivo.
Como é que o planeamento excessivo afecta as nossas vidas?
Se sofre de excesso de planeamento, pode sentir-se constantemente stressado e sobrecarregado. Provavelmente, a vida parece ser uma luta constante e tem dificuldade em progredir em direção aos seus objectivos e sonhos, porque está muito ocupado a tentar cumprir todos os seus planos e compromissos.
O planeamento excessivo pode manifestar-se de formas negativas, como a procrastinação, a microgestão e um medo avassalador do fracasso, podendo limitar a criatividade, limitar a tomada de decisões e diminuir o prazer geral do que poderia ser uma tarefa agradável.
Aprender a reconhecer o planeamento excessivo e, em vez disso, esforçar-se por fazer um planeamento razoável pode ajudar a aliviar o stress desnecessário, levar a uma maior produtividade e abrir oportunidades para criar memórias em vez de se limitar a verificar as tarefas de uma lista.
7 dicas simples para o ajudar a deixar de planear demasiado
1. aprender a definir prioridades
Se é um planeador excessivo crónico, é provável que tenha uma longa lista de objectivos e aspirações que está a tentar realizar de uma só vez. Embora possa parecer bom ter o prato cheio, pode ser difícil progredir em direção aos seus objectivos se estes não estiverem corretamente organizados por prioridades.
Para começar, dê prioridade aos seus objectivos com base no que é importante para si. Por exemplo, se ser saudável e estar em forma é importante para si, então dê prioridade ao exercício e à nutrição em detrimento de outros objectivos, como conseguir uma promoção no trabalho. Depois de dar prioridade aos seus objectivos, faça um plano para os atingir.
2. praticar dizer "não"
Dizer "não" pode ser uma das coisas mais libertadoras que pode fazer por si próprio quando está a tentar deixar de planear demasiado. Pode parecer que está a ir contra a sua natureza recusar planos, compromissos e convites de outros, especialmente quando está a tentar "ser o melhor" em tudo o que faz.
No entanto, é importante lembrar que não precisa de fazer tudo o que lhe é pedido. Tente manter o seu rácio de "sim" em cerca de 20% do tempo, o que significa que está a dizer "não" a 80% das coisas que lhe são pedidas.
Quando começar a dizer "não", poderá sentir-se um pouco culpado, mas lembre-se de que não há necessidade de se sentir culpado por cuidar de si próprio. Dizer "não" ajudá-lo-á a manter-se concentrado no que é mais importante e evitará que comprometa demasiado o seu tempo e energia.
3. descansar
Uma das formas mais fáceis de evitar que a sua vida se descontrole é arranjar tempo para descansar. O descanso não é algo que se faça uma vez e depois está feito. Em vez disso, tem de ser uma parte consistente da sua rotina.
Para aproveitar ao máximo o seu tempo de descanso, experimente meditar, fazer ioga, ler ou até mesmo dormir uma sesta. Todas estas actividades irão ajudá-lo a limpar a sua mente do stress, da ansiedade e da sobrecarga e facilitarão o seu relaxamento no final do dia.
4. identificar os seus valores
O excesso de planeamento pode fazer com que seja fácil perder a noção do que é importante para si e pode fazer com que se sinta sem chão e confuso. No entanto, pode voltar a ter o controlo da sua vida identificando os seus valores.
Os valores são ideais e qualidades importantes que são únicos para si. Não há valores certos ou errados, mas há aqueles que são mais importantes para si. Depois de identificar os seus valores, é mais fácil tomar decisões que reflictam os seus valores e o mantenham no caminho para os seus objectivos e sonhos.
5) Concentre-se no que pode controlar
Quando se sente stressado, sobrecarregado ou culpado, é importante dar um passo atrás e concentrar-se nas coisas que pode controlar.
Isto significa que tem de parar de tentar controlar tudo na sua vida. Em vez disso, é importante aceitar que algumas coisas estão simplesmente fora do seu controlo.
6. estabelecer limites
O planeamento excessivo também pode ser um sinal de que está a deixar que demasiadas pessoas se aproveitem de si, o que pode levar a sentimentos de ressentimento, esgotamento e falta de tempo para si próprio.
Não significa que tenha de ser rude ou excluir completamente as pessoas da sua vida, mas sim que tem de ser mais seletivo com quem deixa entrar na sua vida e com os planos que escolhe para se comprometer.
7) Fazer dos cuidados pessoais uma prioridade
Pode ser fácil esquecer-se de cuidar de si mesmo quando está a planear demais, especialmente se tiver muitos compromissos e planos para cumprir. No entanto, é importante reservar tempo para cuidar de si mesmo, independentemente de quão ocupado esteja. O autocuidado é uma parte importante da manutenção da sua saúde mental e física.
Quando arranja tempo para cuidar de si próprio, isso pode ajudá-lo a relaxar e a reduzir os seus níveis de stress, e pode mesmo ajudá-lo a melhorar o seu sono. Pode assumir muitas formas diferentes, por isso descubra o que funciona melhor para si.
Considerações finais
Ninguém gosta de se sentir sobrecarregado e fora de controlo, mas é algo que pode acontecer quando planeia demasiado a sua vida. Felizmente, existem algumas estratégias que pode utilizar para ajudar a controlar a sua agenda diária e evitar ficar demasiado sobrecarregado.
Ao tomar as medidas necessárias para deixar de planear em excesso, pode começar a sentir-se mais relaxado, concentrado e a controlar a sua vida. Por isso, dedique algum tempo a identificar os seus valores, a estabelecer limites e a fazer do autocuidado uma prioridade e, em breve, estará de novo no bom caminho.