Depois de uma longa semana de trabalho e compromissos, pode sentir que precisa de reabastecer a sua alma e reservar o seu domingo para se dedicar aos cuidados pessoais.
E quem o pode culpar? Inúmeros estudos mostram que as pessoas que se dedicam regularmente ao autocuidado são menos stressadas, mais satisfeitas com a sua saúde e fisicamente mais saudáveis do que aquelas que não o fazem.
Uma rotina de autocuidado é essencial para relaxar depois de uma semana atarefada e ajuda-nos a esquecer as distracções do mundo. Por isso, dedique alguns minutos e desfrute destas 27 ideias para se preparar para a semana que se inicia.
O que é o Domingo de Autocuidado?
Muitas pessoas gostam de aproveitar os "domingos de autocuidado" para passar algum tempo a cuidar de si próprias. Todos nós merecemos um pouco de descanso e relaxamento, não é verdade?
O domingo é o dia perfeito para descontrair e dedicar algum tempo a si próprio. É um dia que pode começar a celebrar, porque todos nós devemos dedicar algum tempo a celebrar-nos a nós próprios! Também ajuda a lembrar-nos da importância de nos alimentarmos.
Como é o Domingo de Autocuidado?
O autocuidado pode significar muitas coisas, mas para efeitos deste artigo, vamos concentrar-nos em quatro áreas específicas: actividades mentais, actividades físicas, actividades de atualidade e mostrar a si próprio um pouco de respeito.
Esta lista não é de forma alguma exaustiva, mas é um ótimo ponto de partida. É claro que a rotina de cuidados pessoais de cada pessoa é diferente, e isso é perfeitamente normal.
27 Ideias para um Domingo de Autocuidado
1. tomar um bom pequeno-almoço
Comece o seu dia com um bom pequeno-almoço saudável. Ganhe energia logo pela manhã e coma um pouco de fruta fresca ou uns deliciosos ovos mexidos. Isto ajudará a começar bem o dia!
2. acelere o seu ritmo cardíaco
Se é uma pessoa que detesta exercício mas adora cuidar de si, talvez seja altura de tentar meditar ou fazer ioga!
Não tem de ser extenuante ou intenso, só precisa de ser o que achar melhor.
3. dar um passeio
Sair à rua e caminhar pode ajudar a pôr o corpo em movimento, o que é sempre bom depois de uma longa semana de trabalho.
Sentir-se-á relaxado e revigorado se puder apanhar um pouco de sol dando um passeio matinal perto da água ou pela floresta. Não importa onde vai, desde que se ponha em movimento.
4. desenhar um bom banho
Prepare um banho relaxante, com bolhas e aromas que vão acabar com o seu stress.
Aproveite o momento de autocuidado para passar algum tempo de qualidade consigo mesmo enquanto relaxa na banheira e sonha com algo bonito ou feliz!
5) Ler um dos seus livros preferidos
Não há nada como perder-se num bom livro. Faça do seu domingo de autocuidado um domingo de amor-próprio, lendo um livro inteiro, do princípio ao fim.
Não importa se é de autoajuda, ficção ou não-ficção; prepare-se para passar algum tempo a cuidar de si com um livro.
6. escrever uma carta
Se tiver amigos ou familiares fora da cidade, o domingo de cuidados pessoais pode incluir escrever uma carta.
Não é necessário enviá-lo, mas é uma óptima forma de se exprimir e de trabalhar quaisquer sentimentos que tenham estado a fermentar dentro de si ultimamente.
7. fazer uma refeição especial
Prepare uma refeição especial para si mesmo no domingo de autocuidado. É uma das coisas mais agradáveis que pode fazer por si mesmo e uma óptima maneira de se mimar depois de uma longa semana.
Se tiver tempo, cozinhe algo especial que demore apenas alguns minutos ou horas a preparar.
8. arrumar um espaço
Escolha um espaço na sua casa que precise de um pouco de organização e limpeza e ponha mãos à obra!
A arrumação da casa é um excelente cuidado consigo próprio, porque elimina os excessos. Além disso, ficará com um belo momento de cuidado consigo próprio que fará com que a sua casa se sinta verdadeiramente um santuário de paz.
9. inspirar-se
Aproveite o domingo de autocuidado para ver alguns vídeos inspiradores. Encontre o seu lugar feliz vendo discursos animadores, anúncios divertidos ou qualquer coisa que o faça sorrir.
10. dar um passeio de bicicleta
Se o tempo estiver suficientemente bom, o seu domingo pode incluir um passeio de bicicleta com amigos ou familiares! Pode até ir de bicicleta ao mercado ou a um parque próximo, se se sentir realmente aventureiro.
Esta atividade recorda-nos que o exercício é sempre uma excelente forma de apanhar ar fresco e luz solar!
11. começar a jardinagem
A jardinagem é uma excelente forma de passar um domingo relaxante. Porque não começar um projeto de jardinagem e vê-lo crescer ao longo do tempo?
Se tiver tempo e energia, vá para o jardim e plante. Mesmo que acabe por ser mais um dia de monda do que um dia de plantação, vai poder desfrutar do ar livre enquanto se livra de coisas que não deviam estar lá.
12. visita a amigos ou familiares
É sempre bom ter um domingo de cuidados pessoais com os nossos entes queridos.
Quer se trate de um longo almoço, de um passeio à noite na praia ou de qualquer outra coisa que vos aproxime, o tempo é mais bem gasto quando envolve as pessoas que vos amam e aceitam incondicionalmente!
13. experimentar um novo passatempo
Aprenda a pintar, a tirar fotografias, a coser roupa - qualquer coisa que goste de fazer ajudará a aliviar os seus níveis de stress.
14. planear a sua próxima escapadela
Todos nós precisamos de uma pausa na rotina diária da vida, e que melhor maneira de o fazer do que fazer uma mini-fuga durante um fim de semana ou durante alguns dias.
Explore um lugar onde nunca esteve antes, ou simplesmente entusiasme-se com o planeamento de umas férias futuras.
15. fazer uma pausa nas redes sociais
Esta semana, dedique algum tempo a refletir sobre os seus comportamentos e hábitos quando utiliza as redes sociais ao longo do dia.
Há alguma forma improdutiva ou doentia de utilizar o telemóvel? Como evitar que o domingo de autocuidado seja seguido de uma segunda-feira de auto-aversão porque tudo o que fez foi olhar para o telemóvel?
Estamos tão envolvidos nas redes sociais e damos por nós a percorrer conteúdos, perdendo tempo. Experimente fazer uma pausa nas redes sociais e concentrar a sua atenção em algo que tem vindo a adiar há algum tempo.
16. reorganizar um espaço de armazenamento
Se for como a maioria das pessoas, pode incluir alguma organização. Quer seja o armário do seu quarto ou o armário da roupa de cama, qualquer espaço da sua casa que precise de uma pequena renovação é perfeito para o domingo de cuidados pessoais.
Isto não só o ajudará a sentir-se melhor, como também lhe proporcionará um momento de autocuidado quando terminar!
17. ouvir uma meditação guiada
Aprenda a abraçar a quietude da sua mente com uma meditação guiada. Relaxe e abrace o momento. A meditação tem muitos benefícios e pode preparar a sua mente para a semana atarefada que se avizinha.
18) Cozinhe a sua sobremesa preferida
Bem, o domingo de autocuidado é também o dia perfeito para fazer a sua sobremesa favorita que reserva apenas para ocasiões especiais. E merece mimar-se.
A cozinha pode ser relaxante e divertida, por isso, passe o seu domingo a cozinhar algumas delícias para desfrutar!
19. aderir a uma aula em linha
A aprendizagem contínua é uma óptima forma de ser produtivo. Pessoalmente, adoro utilizar o SKILLSHARE e até dou lá uma aula sobre Minimalismo.
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20. Experimente uma aula de ioga de 30 minutos
Se tem estado sentado à secretária toda a semana ou a correr com os miúdos, uma aula de ioga pode ser o que precisa para fortalecer e centrar o seu corpo.
É por isso que o ioga é um cuidado pessoal obrigatório ao domingo.
21. escrever no seu diário
É bom escrever os seus pensamentos, sentimentos e outras coisas para autorreflexão. Escrever um diário ajuda-o a organizar os seus pensamentos para que possa pensar claramente quando tomar decisões durante a semana.
22. navegar no Pinterest para se inspirar
O Pinterest é o local perfeito para encontrar ideias novas e criativas. Procura uma nova receita? Como organizar-se? Citações inspiradoras? Encontrará tudo isso e muito mais!
23. definir um mini-objetivo
Definir um mini-objetivo para o dia ou para a semana seguinte é uma forma de aumentar a motivação. Por exemplo, ler um capítulo de um livro ou escrever um artigo para o meu blogue.
Os mini-objectivos são mais fáceis de realizar e pode ir fazendo aquilo que tem vindo a adiar pouco a pouco.
24. criar um orçamento semanal
Nem sempre nos mantemos fiéis a orçamentos a longo prazo e as circunstâncias podem mudar de semana para semana.
Para se manter no caminho certo, defina um orçamento semanal e aborde-o dia a dia, o que também o ajudará no futuro quando chegar a altura de fazer despesas inesperadas.
25. ouvir o seu podcast preferido
Adoro podcasts e gostava de ter tempo para os ouvir a todos. Por isso, porque não reservar algum tempo para ouvir um episódio do seu podcast preferido? Há tantos podcasts fantásticos por onde escolher!
Do bem-estar à saúde mental, descubra o que tem um impacto positivo na sua vida futura.
26) Ler um artigo inspirador
Visite o seu blogue favorito ou navegue no Pinterest à procura de temas que lhe agradem. Reserve 15 minutos para ler um artigo que o possa inspirar ou motivar.
Nunca se sabe qual o momento de autocuidado que se pode encontrar num bom artigo.
27. dormir uma sesta
Lembra-se de como adorava dormir a sesta em criança? Pode continuar a adorá-la hoje em dia, eu sei que eu pessoalmente gosto.
As sestas são tão boas quando nos sentimos cansados ou grogues, e quando temos tempo livre, porque não fazer uma pequena sesta?
Considerações finais
Por vezes, as tarefas mais simples de autocuidado podem ser suficientes para refrescar a sua mente e recarregar as suas baterias, de modo a estar pronto para enfrentar o que quer que a vida lhe atire a seguir!
Compilámos 27 das nossas ideias favoritas para o Domingo de Autocuidado, mas sabemos que existem inúmeras outras formas de utilizar este tempo para retribuir algum amor - tanto a si próprio como aos outros à sua volta.