Tem dificuldade em validar os sentimentos de alguém? Sente que as suas palavras e acções não são suficientes para expressar o valor das emoções de outra pessoa? Se sim, então esta publicação do blogue é para si.
Ao seguir estes passos, pode aprender a comunicar melhor com as pessoas que o rodeiam e a construir relações fortes baseadas na confiança e no respeito mútuo. Seguem-se dez formas práticas e impactantes de validar os sentimentos de alguém
O que significa validar os sentimentos de alguém?
A validação, no domínio da psicologia, é o simples ato de afirmar os sentimentos ou experiências de alguém. É reconhecer e expressar a aceitação do estado emocional de um indivíduo, tratando-o como compreensível e legítimo.
Validar os sentimentos de alguém não significa necessariamente concordar com a sua perspetiva ou acções, mas reconhecer as suas emoções como reais, significativas e merecedoras de atenção. Esta prática, aparentemente subtil, desempenha um papel fundamental na construção de relações saudáveis e emocionalmente gratificantes.
10 maneiras eficazes de validar os sentimentos de alguém
1. ouvir ativamente
Uma das formas mais simples de validar os sentimentos de alguém é ouvir ativamente, o que implica prestar toda a atenção, manter contacto visual, acenar com a cabeça e mostrar expressões faciais receptivas. Também significa fazer eco das palavras do orador com um ocasional "mhmm" ou "estou a ver".
Exemplo: Quando o seu parceiro estiver a partilhar os desafios do dia, ponha o telemóvel de lado, olhe-o nos olhos e ouça com atenção.
2. expressar empatia
A empatia envolve a compreensão e a partilha dos sentimentos de outra pessoa. A expressão de empatia comunica que compreendemos a sua experiência emocional, o que pode ser feito reflectindo os seus sentimentos e oferecendo conforto.
Exemplo: Se o seu amigo estiver aborrecido por causa de uma separação recente, pode dizer: "Percebo que isso o está a magoar e é perfeitamente compreensível".
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SAIBA MAIS Ganhamos uma comissão se fizer uma compra, sem qualquer custo adicional para si.3) Parafrasear as suas palavras
Parafrasear ou resumir o que a pessoa disse confirma que compreendeu os seus sentimentos e experiências. Esta técnica também a incentiva a aprofundar ou a prestar mais esclarecimentos.
Exemplo: Se o seu filho está assustado com um espetáculo na escola, pode dizer: "Então, estás preocupado com o espetáculo que se aproxima porque achas que todos te vão observar, não é verdade?"
4) Evitar o julgamento
Ninguém gosta de se sentir julgado. É essencial guardar as suas opiniões, conselhos ou críticas para si próprio, concentrando-se nos sentimentos da pessoa. Isto não só valida o indivíduo, como também lhe permite explorar as suas emoções sem pressão ou julgamento.
Exemplo: Se o seu irmão partilhar os seus receios quanto ao início de um novo emprego, resista à tentação de lhe dizer "Ultrapasse isso" e, em vez disso, reconheça os seus sentimentos.
5. ser genuíno
A autenticidade é crucial para a validação. As respostas genuínas reforçam a ligação emocional e a confiança, para além de mostrarem à pessoa que está genuinamente interessado e que a apoia.
Exemplo: Se o seu parceiro estiver aborrecido por ter perdido uma promoção, responda com sinceridade: "Vejo que estás desapontado e estou aqui para ti."
6) Oferecer conforto
Proporcionar conforto físico ou verbal pode ser uma forma poderosa de validação, além de fazer com que a pessoa saiba que se preocupa consigo e que está disposto a apoiá-la nas suas dificuldades.
Exemplo: Se o seu amigo estiver de luto, um toque suave no braço ou dizer "estou aqui para ti" pode fazer uma diferença significativa.
7) Mostrar paciência
A validação envolve dar à pessoa todo o tempo necessário para expressar os seus sentimentos. Ser paciente comunica que os seus sentimentos são importantes e permite-lhe explorar as suas emoções sem receio de julgamentos ou interrupções.
Exemplo: Se o seu colega está a demorar muito tempo a explicar porque é que se sente sobrecarregado, não o apresse. Em vez disso, seja paciente e dê-lhe o espaço de que ele precisa.
8) Utilizar declarações de afirmação
As declarações afirmativas asseguram à pessoa que os seus sentimentos são legítimos e importantes, mostrando também que a apoia e que está do seu lado. Isto pode ser feito com palavras como "Eu compreendo" ou "Não há problema em sentir-se assim".
Exemplo: Se o seu cônjuge estiver ansioso com um problema de saúde, confirme os seus sentimentos dizendo: "É completamente normal sentir-se ansioso com a sua saúde".
9) Incentivar a expressão de emoções
Permitir e encorajar a expressão emocional proporciona um espaço seguro para as pessoas partilharem os seus sentimentos, além de validar o indivíduo e criar confiança.
Exemplo: Se o seu amigo estiver a lutar contra o stress no trabalho, incentive-o a partilhar os seus sentimentos: "Parece que está sob muito stress e não faz mal falar sobre isso."
10. validar não verbalmente
Sinais não verbais, como um sorriso carinhoso, um toque gentil ou um abraço reconfortante, podem transmitir validação e mostrar que está a ouvir e a preocupar-se com a pessoa.
Exemplo: Se o seu parceiro se estiver a sentir em baixo, um abraço reconfortante ou um sorriso caloroso podem transmitir-lhe que compreende as suas emoções.
Nota final
Em conclusão, validar os sentimentos de alguém é um ato de bondade emocional, que proporciona conforto, promove uma comunicação aberta e fomenta ligações mais profundas. Ao praticar estes dez passos, não só está a reconhecer a realidade emocional de outra pessoa, como também a fortalecer o tecido das suas relações.
Lembre-se de que, quando as emoções são ouvidas e validadas, muitas vezes tornam-se menos intensas, facilitando a navegação dos indivíduos nas suas paisagens emocionais e a prosperidade das relações.