As relações familiares podem ser complexas e intrincadas, envolvendo muitas vezes uma mistura de amor, carinho e conflito. Um sistema familiar emaranhado é aquele em que as fronteiras entre os membros são difusas, dificultando o desenvolvimento de um sentido saudável de si próprio.
Mas há formas de navegar através de um sistema familiar emaranhado e criar limites saudáveis.
Aqui estão 10 dicas para estabelecer limites e estabelecer um sistema familiar mais equilibrado. Com um pouco de trabalho, pode encontrar-se numa relação familiar mais harmoniosa.
O que é um sistema familiar emaranhado?
Um sistema familiar emaranhado é aquele em que o sentido do eu dos membros da família está mais ligado uns aos outros do que a um sentido independente do eu. Podem sentir-se como se fossem um só ser com os outros membros da família, em vez de indivíduos separados.
Este tipo de sistema familiar é frequentemente caracterizado pela codependência, em que o sentido de si próprio de um membro está tão ligado ao dos outros membros da família que este perde a sua própria identidade. Esta confusão sobre quem é e o seu lugar no sistema familiar pode causar sentimentos de depressão e ansiedade, especialmente quando existem problemas de relacionamento ou stress no ambiente familiar.
Um sistema familiar emaranhado também pode ocorrer quando os membros da família apresentam uma ou mais características centrais do sistema familiar emaranhado, incluindo a interdependência, em que o sentido de si de um membro está ligado ao dos outros membros da família, e a incapacidade de cuidar das suas próprias necessidades.
Identificar e compreender as características do sistema familiar emaranhado
Identificar e compreender as características de um sistema familiar emaranhado pode ajudá-lo a compreender melhor porque é que as coisas parecem ser como são na sua família.
- Interdependência - O sentido do eu que está ligado aos outros membros da família.
- Codependência - A confusão e a dissociação da própria identidade, que também ocorrem num sistema familiar emaranhado.
- Incapacidade de cuidar das suas próprias necessidades - O sistema familiar emaranhado é frequentemente caracterizado por uma falta de capacidade para cuidar das suas próprias necessidades, o que pode levar a sentimentos de impotência.
- Dificuldade em estabelecer limites - As famílias desunidas podem ter dificuldade em estabelecer limites entre os seus membros.
10 dicas para navegar através de um sistema familiar desarticulado
1. estabelecer a sua própria identidade
Pode ser útil estabelecer a sua própria identidade na relação com os seus familiares, o que pode ajudá-lo a sentir-se menos desesperado e menos ligado a eles, o que, por sua vez, pode criar espaço para que possa identificar as suas próprias necessidades e desejos.
Existem diferentes formas de o fazer, dependendo da sua situação específica e da dinâmica familiar.
Um bom ponto de partida é identificar os seus próprios desejos e necessidades. Pode ser útil escrevê-los para que os tenha por escrito, bem como na sua cabeça. Fazer isto pode ajudá-lo a identificar as suas próprias necessidades, incluindo coisas como a necessidade de tempo sozinho, tempo de silêncio e tempo para refletir e processar os seus sentimentos.
Também pode identificar os seus próprios desejos, tais como a necessidade de ligação com os outros, a necessidade de ligação consigo próprio e a necessidade de ligação com os outros de uma forma saudável e construtiva.
2. estabelecer limites
Estabelecer limites pode ajudá-lo a estabelecer um sentido saudável de si próprio e a separar-se dos membros da sua família para que se possa concentrar nas suas próprias necessidades e desejos, em vez de se concentrar nos deles.
Os limites são directrizes claras que estabelece para si e para os seus familiares sobre o que é ou não permitido. Podem incluir o que pode ou não fazer no seu tempo livre, onde pode ou não ir, com quem pode ou não passar tempo e o que pode ou não dizer ou fazer. Embora os limites sejam importantes em todas as relações, são especialmente importantes nas relações familiares.
Ajudam a mantê-lo em segurança e dão-lhe um sentido de si próprio e de independência. Podem também ajudar a evitar mágoas e discussões com os seus familiares se estes ultrapassarem os limites.
3. comunicar de forma assertiva
Quando se está inserido num sistema familiar enredado, pode ser difícil exprimir-se de forma assertiva, pois pode sentir-se como se não pertencesse ou não tivesse valor por si próprio. Para comunicar de forma assertiva, é necessário encontrar a sua voz e sentir-se à vontade para falar por si próprio.
Isto pode ajudá-lo a sentir-se menos assustado ou menos ansioso, uma vez que não está preso a defender-se ou a tentar provar o seu valor aos membros da sua família. Encontre a sua própria voz, fale com o seu coração e expresse-se a partir da sua própria mente.
Tente afastar-se das palavras e frases que os seus familiares usam e, em vez disso, fale com base nos seus próprios valores, moral e crenças. É assim que será mais eficaz a afirmar-se e a obter o que precisa.
4. manter o seu próprio espaço
Uma forma de ter o seu próprio espaço e manter a sua própria identidade é separar-se dos membros da família, o que o ajudará a evitar sentir-se esgotado e sobrecarregado por eles.
Preservar a sua própria identidade é importante para a saúde mental, e deixar-se dominar pelos membros da família pode fazer com que comprometa essa identidade. Esforce-se por manter a autonomia para se manter ligado a quem é enquanto indivíduo.
Quando mantém o seu próprio espaço, está a evitar interiorizar os sentimentos de stress e confusão que o sistema familiar enredado provoca. Pode evitar apegar-se a esses sentimentos e cuidar de si próprio para não ficar sobrecarregado ou exausto com eles.
5. definir e manter limites
Estabelecer e manter limites é outra forma de estabelecer o seu próprio espaço e recuperar o sentido de si próprio. Um limite é uma fronteira que estabelece para si próprio, como o seu próprio tempo e espaço ou a quantidade de tempo que está disposto a passar com os seus familiares.
Pode estabelecer limites para si próprio, identificando o que quer e o que precisa e decidindo depois quanto disso está disposto a abdicar. Isto pode ajudá-lo a manter o seu próprio espaço e a evitar interiorizar o stress e a confusão que o sistema familiar enredado provoca.
Por exemplo, pode querer estabelecer um limite para o tempo que passa a falar com os seus familiares sobre os problemas deles. Pode querer estabelecer um limite para o tempo que está disposto a ouvir os problemas deles.
6) Procurar ajuda profissional
Se estiver inserido num sistema familiar emaranhado, pode ser útil procurar ajuda profissional para o ajudar a estabelecer limites mais saudáveis e a construir um sentido equilibrado de si próprio. Pode ser útil consultar um terapeuta ou conselheiro com formação em trabalho com famílias.
Estes profissionais podem ajudá-lo a identificar os seus próprios valores e crenças, e ajudá-lo a manter o seu próprio espaço e a evitar interiorizar as emoções negativas que o sistema familiar enredado provoca. Podem também ajudá-lo a estabelecer e manter limites saudáveis com os seus familiares, para que possa continuar a construir um sentido equilibrado de si próprio, independentemente deles.
7) Definir prioridades para as suas necessidades
Outra forma de estabelecer o seu próprio espaço e construir um sentido equilibrado de si próprio, independentemente dos membros da sua família, é estabelecer prioridades para as suas necessidades. Pode ser útil identificar as coisas que são mais importantes para si e o que precisa dos outros na sua vida.
Também pode ser útil identificar quais são as suas necessidades e o que precisa dos outros antes de iniciar uma relação ou de passar tempo com alguém, o que o pode ajudar a evitar comprometer-se demasiado ou ficar sobrecarregado com a outra pessoa ou situação.
8) Tire tempo para si próprio
Dedicar algum tempo à prática do autocuidado pode ajudá-lo a criar um equilíbrio entre as suas próprias necessidades e as necessidades dos outros.
Isto pode ajudar a reduzir o stress e a ansiedade que advêm de sistemas familiares enredados, uma vez que lhe permite reconectar-se consigo mesmo e entrar em contacto com o que é mais importante para si. Também pode ser útil reservar tempo todos os dias para se envolver em actividades que lhe tragam alegria e relaxamento.
9) Procurar apoio
Pode ser útil procurar o apoio de pessoas que não fazem parte do sistema familiar emaranhado, o que pode ajudar a ter uma perspetiva objetiva da sua situação e permitir-lhe esclarecer a melhor forma de cuidar de si.
É importante lembrar-se de que não está sozinho a lidar com sistemas familiares emaranhados e que há pessoas que podem dar apoio e orientação durante este período.
10. permanecer aberto
Por fim, pode ser útil manter-se aberto a mudanças que possam ocorrer no sistema familiar emaranhado. As mudanças na dinâmica e nas relações podem acontecer ao longo do tempo, e é importante manter-se aberto a novas formas de se relacionar com os outros e de construir limites mais saudáveis.
Também pode ser benéfico falar sobre estas mudanças com pessoas de confiança ou com um profissional, para que possa trabalhar os seus sentimentos e obter clareza sobre a melhor forma de navegar no sistema familiar emaranhado.
Nota final
Seguindo estas dicas, pode dar passos no sentido de estabelecer o seu próprio espaço e construir um sentido equilibrado de si próprio, independentemente dos sistemas familiares enredados. Lembre-se de ser paciente consigo próprio, pois as mudanças ocorrem ao longo do tempo. Esperamos que este artigo tenha sido útil para estabelecer limites saudáveis e construir um sentido equilibrado de si próprio.