• 1. fazer uma pausa tecnológica
• 2. começar a meditar
• 3. desfrutar do ar livre
• 4. ser ativo
• 5) Reserve tempo para si próprio
• 6) Ligar-se aos seus entes queridos
• 7) Dormir o suficiente
• 8) Praticar a gratidão
• 9. passar algum tempo a escrever um diário
• 10. fazer uma sessão de dança
• Considerações finais

Talvez não esteja a dormir o suficiente ou tenha trabalhado demasiado. Seja qual for a razão, todos nós já passámos por isso.

Quando se sente esgotado, pode ser difícil reunir a energia necessária para fazer qualquer coisa que não seja ficar deitado no seu pijama e ver Netflix o dia todo. Mas há algumas coisas simples que pode fazer para se recarregar e voltar ao bom caminho.

1. fazer uma pausa tecnológica

Estamos cada vez mais dependentes da tecnologia e essa dependência pode ser cansativa. Estar constantemente ligado pode fazer com que nos sintamos esgotados e stressados.

Faça uma pausa, desligando-se dos seus dispositivos durante um determinado período de tempo todos os dias. Dedique uma hora antes de dormir para se desligar completamente. Sem telefone, sem computador portátil, sem televisão. Isto ajudá-lo-á a descontrair e a relaxar para que possa dormir melhor.

2. começar a meditar

A meditação tem demonstrado melhorar o foco, a concentração e a clareza mental, ao mesmo tempo que reduz o stress e a ansiedade. Não tem de ser complicado; basta sentar-se numa posição confortável com os olhos fechados e concentrar-se na sua respiração.

Quando os pensamentos vierem à sua cabeça, deixe-os ir e volte a concentrar-se na sua respiração. Ficará surpreendido com o facto de se sentir mais calmo e mais claro, mesmo após uma curta sessão de meditação.

3. desfrutar do ar livre

Estudos demonstraram que a exposição à natureza pode reduzir o stress, a ansiedade, a fadiga e a depressão, ao mesmo tempo que melhora o humor, a função cognitiva e os níveis de energia.

Faça questão de sair à rua durante pelo menos 30 minutos todos os dias, mesmo que seja apenas para dar uma volta ao quarteirão ou sentar-se no parque a ouvir o chilrear dos pássaros.

4. ser ativo

O exercício físico não só é bom para a nossa saúde física, como também é excelente para a nossa saúde mental. O exercício liberta endorfinas que têm efeitos estimulantes do humor semelhantes aos dos medicamentos antidepressivos. Além disso, o exercício demonstrou melhorar a qualidade do sono, aumentar os níveis de energia e reduzir os níveis de stress e ansiedade.

Uma quantidade moderada de exercício é a chave; não exagere ou acabará por se sentir mais cansado do que quando começou.

5) Reserve tempo para si próprio

Uma das melhores formas de recarregar energias é simplesmente arranjar tempo para si próprio. Dedique algum tempo todos os dias, mesmo que sejam apenas 10-15 minutos, para fazer algo de que goste sem stress ou obrigações.

Pode ser qualquer coisa, desde ler um livro, tomar um banho, dar um passeio na natureza ou ouvir música. O importante é que tire esse tempo para si e o utilize para relaxar e rejuvenescer.

6) Ligar-se aos seus entes queridos

Passar tempo com os nossos entes queridos pode reduzir o stress, melhorar o humor e aumentar a sensação de felicidade e bem-estar.

Quer se mantenha em contacto através de mensagens de texto, redes sociais ou pessoalmente, certifique-se de que dedica tempo a contactar regularmente as pessoas de quem gosta.

7) Dormir o suficiente

O sono é essencial para a nossa saúde física e mental. Quando não dormimos o suficiente, somos mais propensos ao stress, à ansiedade e à depressão.

Também temos dificuldade em concentrar-nos, o nosso sistema imunitário fica mais fraco e é mais provável que fiquemos doentes. Certifique-se de que dorme pelo menos 7 a 8 horas por noite para se sentir no seu melhor.

8) Praticar a gratidão

Está provado que a gratidão tem inúmeros benefícios para a nossa saúde mental, incluindo a redução do stress e dos níveis de ansiedade, ao mesmo tempo que aumenta a felicidade e o bem-estar.

Faça questão de praticar a gratidão todos os dias, dedicando alguns minutos a pensar nas coisas pelas quais está grato. Também pode manter um diário de gratidão e escrever algumas coisas pelas quais está grato todos os dias.

9. passar algum tempo a escrever um diário

Escrever um diário é uma excelente forma de processar os seus pensamentos e sentimentos, especialmente se se sentir stressado ou sobrecarregado.

Escrever os seus pensamentos pode ajudá-lo a compreendê-los melhor e pode também proporcionar uma sensação de alívio. Se não tiver a certeza sobre o que escrever, experimente sugestões como "O que correu bem hoje?" ou "Com que é que me estou a debater?".

10. fazer uma sessão de dança

Dançar é uma excelente forma de aliviar o stress, melhorar o seu humor e pôr o seu corpo em movimento. Ponha a tocar algumas das suas músicas favoritas e deixe-se levar! Se se sentir muito tímido, comece por dançar em casa ou no seu quarto com a porta fechada. Quando começar, ficará surpreendido com a sensação de bem-estar.

Considerações finais

É muito importante fazer pausas regulares para se recarregar mental e fisicamente. Ao desligar-se da tecnologia, passar tempo na natureza, meditar e fazer exercício moderado, ajudará a reduzir os níveis de stress e a melhorar o seu humor e a sua função cognitiva.